鍥剧墖鏍煎紡锛歫pg銆乬if銆乸ng銆乯peg銆乥mp鏍煎紡锛�
鎶辨瓑锛屾偍涓婁紶鐨勬枃浠朵笉鏄浘鐗囨牸寮忥紝璇�閲嶆柊涓婁紶
鍥剧墖鏍煎紡锛歫pg銆乬if銆乸ng銆乯peg銆乥mp鏍煎紡锛�
鍥剧墖璇嗗埆涓紝椹笂灏卞ソ
鍏抽棴
本弘扬健身运动文化墙包含16张原创设计素材，健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。 游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。
璇蜂娇鐢ㄥ井淇℃壂鎻忎簩缁寸爜鐧诲綍
鈥滅孩鍔ㄧ綉鈥�